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Treino Moderado

Time To Work

Moderado   42 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Medicine Ball

Rhett Mcabee
 		    Adicionado Por Rhett Mcabee
Time To Work
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
25 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
25 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
25 segundos
Overhead Press
Overhead Press
25 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
25 segundos
Governators
Governators
25 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
25 segundos
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
25 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
25 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
25 segundos
High Knees
High Knees
25 segundos
Carioca
Carioca
25 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
25 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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