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Treino para Iniciantes

Monday 2

Iniciante   39 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Bethel Adekogbe
 		    Adicionado Por Bethel Adekogbe
Monday 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
10 Chin Ups
10 Chin Ups
26 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
20 Fast Push-Ups
20 Fast Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
20 Bicep Curls
20 Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
15 Wrist Curls
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
15 Barbell Reverse Curl to Press
15 Barbell Reverse Curl to Press
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas
15 Hammer Curls
15 Hammer Curls
25 segundos
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
8 Chin Ups
8 Chin Ups
25 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
20 Barbell Bicep Curls
20 Barbell Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
10 Tricep Push Ups
10 Tricep Push Ups
35 segundos
Rest
Rest
45 segundos

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