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Treino para Iniciantes

Monday

Iniciante   38 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Bethel Adekogbe
 		    Adicionado Por Bethel Adekogbe
Monday
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
20 Fast Push-Ups
20 Fast Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
15 Wrist Curls
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
20 Bicep Curls
20 Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
10 Chin Ups
10 Chin Ups
26 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
15 Hammer Curls
15 Hammer Curls
25 segundos
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
5 Tricep Push Ups
5 Tricep Push Ups
35 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
25 Bench Press
25 Bench Press
1 min 25 segs
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
8 Chin Ups
8 Chin Ups
25 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
20 Barbell Bicep Curls
20 Barbell Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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