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Treino para Iniciantes

Starter

Iniciante   55 minutos

Dima Gubich
 		    Adicionado Por Dima Gubich
Starter
Descrição

3 day a week

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
חימום
10 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
משיחת פולי עליון
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
חטירה
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
גב תחתון
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
דחיפת מוט (חזה)
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
פרפר/ משקולות
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
יד קדמית משקולות
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
יד אחורית (משקולת/כב)
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Leg Press
Leg Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas
Abs 1
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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7 mins 30 segs, Moderado
Starter
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Starter
Starter
16 mins 10 segs, Moderado
Sleep
Sleep
14 mins 41 segs, Intenso
Day Work Out
Day Work Out
9 mins 50 segs, Iniciante
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Full Body   No Equipment

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