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Treino para Iniciantes

Stretch It

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Helen Elliott
 		    Adicionado Por Helen Elliott
Stretch It
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Right Lunge
Right Lunge
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Left Lunge
Left Lunge
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
1 minuto
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 segundos
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
1 minuto
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 segundos
Dancer's Pose Right Leg
1 minuto
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 segundos
Dancer's Pose Left Leg
1 minuto
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Bow Pose
Bow Pose
20 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto

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