Treino Moderado

Boot Camp Prep

Moderado Duration 32 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes

Adicionado Por Taylor Merritt

Tags

Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

1 min 45 segs

Cardio Warm Up

2 minutos

Rest

15 segundos

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 minuto

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 minuto

Leg Lifts

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Deep Lunges

45 segundos

Side Lunges

45 segundos

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Elbow to Hip Side Thrusts

Elbow to Hip Side Thrusts

1 minuto

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

Rest

1 minuto

Lying Scorpions

Lying Scorpions

45 segundos

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuto

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 minuto

Corpse

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Body Sways

1 minuto

Torso Twists

1 minuto

Rest

1 minuto

Push-Ups

1 minuto

Rest

30 segundos

Sit-Ups

1 minuto

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Arms

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