Work.

Intenso Duration 1 h 6 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Kad K

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Overhead Press

1 minuto

Rest

20 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

20 segundos

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 minuto

Rest

20 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Hammer Curls

2 minutos

Rest

30 segundos

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

2 minutos

Rest

30 segundos

Bent Over Row

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

20 segundos

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

1 min 30 segs

Rest

20 segundos

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 minuto

Rest

2 minutos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Single-Arm Dumbbell Swings Right

Single-Arm Dumbbell Swings Right

1 minuto

Single-Arm Dumbbell Swings Left

Single-Arm Dumbbell Swings Left

1 minuto

Rest

20 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

Rest

20 segundos

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Crunches

1 minuto

Russian Twists

1 minuto

Rest

15 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

50 segundos

Rest

15 segundos

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Rest

15 segundos

Floor Bridge

1 min 30 segs

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Wall Sit

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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