Bootcamp 'Spec Ops'

Intenso Duration 58 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Kettlebells, Pull Up Bar

Adicionado Por Tony Kisaragi

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Kettlebells Treinos com Barra de Tração

Descrição

Soldier get down on the floor and eat some dust!! Our main enemy is our fat. So be mean, give all you got. Kill. The. Enemy.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

High Knees

1 minuto

Gate Swings

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Seal Jacks

1 minuto

Body Circles

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

Push-Ups

1 minuto

Pull-ups

1 minuto

Dragon Squats

1 minuto

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 3: 4 rodadas

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

10 segundos

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 3 rodadas

L-Pull-ups

40 segundos

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

40 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Down Unders

40 segundos

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

40 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

1 minuto

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 minuto

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Fold Forward

30 segundos

90 Lat Stretch

30 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

30 segundos

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuto

Treinos Relacionados

49 minutos, Intenso

29 mins 20 segs, Intenso

33 minutos, Intenso

32 minutos, Intenso

30 minutos, Intenso

Badass Bootcamp

Badass Bootcamp

40 minutos, Intenso

Power Systems Kettlebells

Escolha Principal para este Treino

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Treinos com o mesmo Equipamento

Kettlebell Legs & Abs

Kettlebell Legs & Abs

24 mins 43 segs, Intenso

Total Body Resistance HIIT

Total Body Resistance HIIT

25 mins 25 segs, Intenso

Full Body Progression

Full Body Progression

6 mins 30 segs, Moderado

38 minutos, Moderado

38 mins 55 segs, Intenso

41 minutos, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

2 Min Elbow Plank Challenge

Moderado

2 min

Core

No Equipment

Boxing Workout

Intenso

32 min

Legs

Jump Rope

3 Explosive Power Training Combatsportsclips.com

Intenso

29 min

Full Body

Dumbbells

Stretch and De-Stress

Moderado

10 min

Back

Exercise Mat

Simple Yoga Stretches

Iniciante

17 min

Yoga

Exercise Mat

Jump & Push

Intenso

38 min

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro