Jumping And Pumping

Intenso Duration 53 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Bench

Adicionado Por Jana Simmons

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Banco

Descrição

Raise your heart rate and work your muscles using a kettle bell, hand weights and your body weight.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Jumping Jacks

30 segundos

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

45 segundos

Push-Ups

30 segundos

Kettlebell Squat to Upright Row

Kettlebell Squat to Upright Row

45 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Burpees

30 segundos

Right Lunge with Kettlebell

45 segundos

Left Lunge with Kettlebell

45 segundos

Jumping Lunges

30 segundos

Right Side Kettlebell Clean

Right Side Kettlebell Clean

45 segundos

Left Side Kettlebell Clean

Left Side Kettlebell Clean

45 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Star Jumps

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 segundos

The Heisman Shuffle

The Heisman Shuffle

30 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 segundos

Squat Jumps

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Plank

1 minuto

Crunches

30 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Seal Jacks

30 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 segundos

Dumbbell Fly

45 segundos

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 segundos

Rest

15 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

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Polar Verity Sense HR Armband

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