Treino do Membro

Befit 30.3

Duration 48 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Chair, Exercise Mat

Adicionado Por Nada Akram

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

15 repetições

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

15 repetições

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

12 repetições

10 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 min 20 segs

Oblique Crunches

Oblique Crunches

30 repetições

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

15 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

15 repetições

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

1 minuto

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

10 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

15 repetições

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

15 repetições

30 segundos

1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

15 repetições

15 repetições

30 repetições

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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