Treino para Iniciantes

My Workout

Iniciante Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Legs

Adicionado Por Александра Мастерова

Tags

Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 segundos

Butt Kickers

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Step Ups

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Left Side Leg Lifts

1 minuto

Right Side Leg Lifts

1 minuto

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 minuto

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 minuto

Bench Barbell Calf Raises

1 minuto

L Seat Lifts

1 minuto

Right Assisted Lunges

45 segundos

Left Assisted Lunges

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pop Squats

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Donkey Whips

1 min 30 segs

Glutes 100

1 minuto

Pelvic Tilts

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Crunches

1 minuto

90-90 Crunches

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

90 Lat Stretch

1 minuto

Butterfly

1 minuto

Chest Stretch

1 minuto

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

2 minutos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuto

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 minuto

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

2 minutos

Quad Stretches

2 minutos

Sit-up with Stretching

Sit-up with Stretching

1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

Tippy Toes

1 minuto

Treinos Relacionados

23 minutos, Iniciante

Weekly Workout One

Weekly Workout One

28 mins 20 segs, Iniciante

4 mins 15 segs, Iniciante

7 minutos, Moderado

Everyday Workout

Everyday Workout

13 mins 20 segs, Moderado

Running Workout

Running Workout

47 mins 30 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Chest Work

Iniciante

15 min

Warmup

Iniciante

6 min

Commercial BREAK frenzy

Iniciante

45 seg

Chest

Limber Lady Quickie

Iniciante

10 min

Legs

Exercise Mat

Warm It Up

Iniciante

7 min

Core

Exercise Mat

Crawl, Walk, Run

Iniciante

20 min

Lower Body

Exercise Mat, Chair

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro