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Treino Moderado

New Physiotherapy

Moderado   43 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Box or Step

Elliot Webb
 		    Adicionado Por Elliot Webb
New Physiotherapy
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Glutes Sitted Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Glutes Sitted Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Leg Raises
Repetições até à Falha
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Leg Raises
Repetições até à Falha
Left Leg Extension With Resistance Band
Repetições até à Falha
Right Leg Extension With Resistance Band
Repetições até à Falha
Wall Sits
Repetições até à Falha
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
Repetições até à Falha
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Glutes Sitted Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Glutes Sitted Stretch
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

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