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Treino para Iniciantes

Beer Belly

Iniciante   12 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Beer Belly
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Boat Pose
Boat Pose
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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