Upper Body

Intenso Duration 57 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Adicionado Por Jared Beyer

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Warm Up

3 minutos

Conjunto 2: 7 rodadas

Push-Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 7 rodadas

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 7 rodadas

Dumbbell Fly

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 7 rodadas

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 7 rodadas

Hammer Curls

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 12: 7 rodadas

Seated Dumbbell Press

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 14: 7 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 16: 7 rodadas

Tricep Dips

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 18: 7 rodadas

Tricep Extensions

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 19: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 20: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

30 segundos

30 segundos

Left Oblique Crunches

1 minuto

Right Oblique Crunches

1 minuto

Cross Body Crunches

1 minuto

Split Abs

30 segundos

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