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Treino Intenso

Isometric

Intenso   27 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Wall

Ailish Hehir
 		    Adicionado Por Ailish Hehir
Isometric
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elevated Chest Dips
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Alternating Bird Dog
Alternating Bird Dog
45 segundos
Right Elbow to Knee Bird Dogs
Right Elbow to Knee Bird Dogs
45 segundos
Left Elbow to Knee Bird Dogs
Left Elbow to Knee Bird Dogs
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Glute Kickbacks
Right Glute Kickbacks
45 segundos
Left Glute Kickbacks
Left Glute Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Left Side Plank
Left Side Plank
45 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 segundos
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
45 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
L Seat Lifts
L Seat Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Boat Pose
Boat Pose
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Corpse
Corpse
45 segundos

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