Treino para Iniciantes

Back1

Iniciante Duration 13 minutos

Áreas Alvo: Back, Glutes

Equipamento: Dumbbells, Chair

Adicionado Por Edward Kearns

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 segundos

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuto

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

30 segundos

Lying Supermans

Lying Supermans

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuto

Butt Lifts

1 minuto

Elbow Plank

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Flying Supermans

Flying Supermans

30 segundos

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 segundos

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 minuto

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 minuto

Treinos Relacionados

23 mins 30 segs, Moderado

18 minutos, Intenso

16 mins 15 segs, Moderado

4 minutos, Moderado

7 minutos,

24 mins 12 segs,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 mins 30 segs, Moderado

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 mins 24 segs, Iniciante

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 mins 17 segs, Intenso

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 mins 2 segs, Iniciante

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 mins 53 segs, Iniciante

31 mins 12 segs, Iniciante

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Quick Arms

Iniciante

12 min

Arms

Dumbbells

Burn Burn Burn

Intenso

24 min

Shoulders

Dumbbells, Chair, Barbells

Cardio Mix Up #2

Intenso

20 min

Jump Rope

Everyday Workout

Moderado

11 min

Full Body

Core 1

Moderado

10 min

Core

Stability Ball, Dumbbells

Get Moving

Iniciante

22 min

Full Body

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro