Treino Moderado

Back & Chest

Moderado Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Wall

Adicionado Por Kayla B

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

25 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

25 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

25 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Arm Pumps

25 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

10 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

One Arm Dumbbell Row

10 repetições

10 segundos

One Arm Dumbbell Row

10 repetições

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

8 repetições

25 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Dumbbell Deadlift

10 repetições

30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

10 repetições

15 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

12 repetições

25 segundos

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

25 segundos

25 segundos

25 segundos

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

25 segundos

25 segundos

25 segundos

30 segundos

25 segundos

25 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

25 segundos

30 segundos

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 segundos

45 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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