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Treino Moderado

Biceps & Triceps

Moderado   39 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench

Kayla B
 		    Adicionado Por Kayla B
Biceps & Triceps
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Windmills
Windmills
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Bicep Curls
Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Hammer Curls
Hammer Curls
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Tricep Dips
Tricep Dips
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
7 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos

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