Treino Moderado

2016 Workout

Moderado Duration 34 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Chair, Wall, Dumbbell, Jump Rope

Adicionado Por Sarah Burrows

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Cadeira Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

25 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

25 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

40 segundos

Chest Openers

30 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 segundos

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

17 segundos

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

17 segundos

Ankle Rolls

10 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

35 segundos

Walking Inchworms

Walking Inchworms

1 minuto

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

11 segundos

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

11 segundos

Back Briges/back Walkovers

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuto

Plank

25 segundos

Tippy Toes

15 segundos

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

40 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 segundos

Sit Ups

15 segundos

Frog Crunches

28 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuto

Rest

30 segundos

Jumping Jacks

25 segundos

Crunches

50 segundos

Wall Push Ups

11 segundos

Push-Ups

20 segundos

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

20 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

V Snaps

14 segundos

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

14 segundos

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

25 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 min 25 segs

Heel Walks

1 min 25 segs

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Straight Jumps

1 min 35 segs

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuto

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

40 segundos

1 minuto

1 min 10 segs

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

1 minuto

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

1 minuto

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

59 segundos

Hip Twists

15 segundos

Side Bends

15 segundos

Windmills

40 segundos

Neckrolls

10 segundos

High Knee Pulls

High Knee Pulls

15 segundos

Forward Shoulder Rolls And Backwards

Forward Shoulder Rolls And Backwards

33 segundos

30 segundos

1 minuto

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