Shadow

Intenso Duration 50 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Barbell

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

10 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

Right Dumbbell Woodchops

40 segundos

Left Dumbbell Woodchops

40 segundos

10 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

Kettlebell Upright Rows

40 segundos

Rest

40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

Medicine Ball Offset Push-Ups

40 segundos

Rest

20 segundos

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

40 segundos

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

40 segundos

Rest

40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

Alternating Bicep Curls

40 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

Dumbbell Renegade Rows

40 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 segundos

Rest

40 segundos

High Glute Kickbacks

40 segundos

High Glute Kickbacks

40 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Right Dumbbell Woodchops

40 segundos

Left Dumbbell Woodchops

40 segundos

10 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

Kettlebell Upright Rows

40 segundos

Rest

40 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

Medicine Ball Offset Push-Ups

40 segundos

Rest

20 segundos

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

40 segundos

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

40 segundos

Rest

40 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

40 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

40 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

Alternating Bicep Curls

40 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

20 segundos

Dumbbell Renegade Rows

40 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 segundos

Rest

40 segundos

High Glute Kickbacks

40 segundos

High Glute Kickbacks

40 segundos

Treinos Relacionados

My Home

21 mins 20 segs, Intenso

Arms

30 mins 15 segs, Moderado

very intense!!!

59 mins 55 segs, Intenso

New New

46 minutos, Moderado

Me And SHAN

14 minutos, Moderado

Tuesday Workout

16 mins 50 segs, Intenso

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Full Body Barbell (athlete)

48 minutos, Intenso

Ferox Favs

13 mins 48 segs, Moderado

Core 1

8 mins 16 segs, Moderado

Strength Session

25 mins 47 segs, Moderado

Compound Dumbbell Circuit

33 minutos, Moderado

Triple 7 Timed

19 mins 50 segs, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Quickdraw Adjustable Dumbbells