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Treino Moderado

TTF

Moderado   32 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step

Niki Ng
 		    Adicionado Por Niki Ng
TTF
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

Legs

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Squats
Squats
15 repetições
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 repetições
Squats
Squats
15 repetições
Squat Pulses
Squat Pulses
15 repetições
Squats
Squats
15 repetições

Conjunto 2: 2 rodadas
Cheer Legs
2 minutos
Side Lunges
Side Lunges
15 repetições
Cheer Legs
2 minutos
Side Lunges
Side Lunges
15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Step Ups
Step Ups
30 repetições
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
25 repetições
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 repetições
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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