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Treino Intenso

Bulk Arms

Intenso   45 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell, Barbell, Bench, Stability Ball, Chair

Blake Williams
 		    Adicionado Por Blake Williams
Bulk Arms
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício Treinos com Cadeira
Descrição

Body beast workouts. 15 reps in 45 seconds with light weights, 12 reps in 35 seconds with medium weights, 8 reps in 25 seconds with heavy weights.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
20 segundos
Wide Bicep Curls
Wide Bicep Curls
20 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
20 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 5 rodadas
Bicep Curls
Bicep Curls
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 segundos
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 segundos

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