RBR

Intenso Duration 1 h 39 m

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell, Wall, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar

Adicionado Por Filipo Sarevski

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Push-Ups with Leg Lifts

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

1 2 Burpees

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Dumbbell Squats

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Push-Up Bird Dog

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Fighting Surfer

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Lying Leg Figure Eights

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Wall Sits with Knee Raises

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Ball Torso Rotations

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Russian Twists with a Ball

1 minuto

Rest

30 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

3 minutos

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minuto

Rest

2 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Ball Pullover with Side Rotation

1 minuto

Rest

15 segundos

Sit Ups with Ball Zig Zags

1 minuto

Rest

15 segundos

Medicine Ball Offset Push Ups

1 minuto

Rest

15 segundos

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuto

Rest

15 segundos

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuto

Rest

15 segundos

Alternating Bent Over Rows

1 minuto

Rest

15 segundos

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Dumbbell Pull-over on a Ball

1 minuto

Rest

15 segundos

Lateral to Front Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

Stability Ball Incline Press

1 minuto

Rest

15 segundos

Neutral Grip Pull Ups

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

1 minuto

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