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Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Vigoroso (Zona 3)
3 minutos
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
3 minutos
1 minuto
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
3 minutos
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
3 minutos
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
3 minutos
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
1 minuto
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
3 minutos
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
3 minutos
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
3 minutos
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
3 minutos
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
3 minutos
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
3 minutos
2 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas
5 segundos
5 segundos
5 segundos
5 segundos
5 segundos
5 segundos
Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
1 minuto
5 segundos
5 segundos
5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
2 minutos



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39 mins 30 segs, Intenso
Wednesday
32 mins 42 segs, Moderado
Jan 29
9 mins 45 segs, Moderado
Monday
30 minutos, Intenso

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Intenso 2 h 6 m  
Legs   Jump Rope, Kettlebell, Medicine Ball, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Wall
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Intenso 2 h 10 m  
Legs   Jump Rope, Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Box or Step, Wall, Bench

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