Back, Biceps

Intenso Duration 45 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell, Pull Up Bar, Barbell, Resistance Band, Bench

Adicionado Por 지민 송

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

12 repetições

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 2: 3 rodadas

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

One Arm Dumbbell Row

12 repetições

One Arm Dumbbell Row

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

rear delt flies

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

10 repetições

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 repetições

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

12 repetições

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 6: 3 rodadas

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 2 rodadas

Dumbbell Wrist Curls

12 repetições

Dumbbell Wrist Curls

12 repetições

Rest

1 minuto

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1 hr 15 mins, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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