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Treino Intenso

One Arms

Intenso   1 h 5 m

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell, BOSU, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell, Bench

Juan Carranza
 		    Adicionado Por Juan Carranza
One Arms
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Bola Bosu Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco
Descrição

Arm workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 repetições
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 repetições
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 repetições
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 repetições
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 repetições
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 repetições
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 repetições
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 repetições
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 repetições
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
20 repetições
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
18 repetições
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
5 repetições
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
20 repetições
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
15 repetições
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
20 repetições
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
20 repetições
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
15 repetições
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
7 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Bench Dips
Bench Dips
5 repetições
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 8: 1 rodada
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minuto
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minuto
Governators
Governators
10 repetições
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minuto

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