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Treino Intenso

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Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Legs, Chest, Glutes

Kaye Obano
 		    Adicionado por Personal Trainer Kaye Obano
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Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
10 repetições
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
10 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
10 repetições
Burpees
Burpees
10 repetições
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
10 repetições
❤️ Máximo (Zona 5)
spotty dog
10 repetições
Jack Jump Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 repetições
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
10 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
10 repetições
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
10 repetições
❤️ Máximo (Zona 5)
spotty dog
10 repetições
Jack Jump Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 repetições
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
10 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
10 repetições
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
10 repetições
❤️ Máximo (Zona 5)
spotty dog
10 repetições
Jack Jump Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 repetições
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
10 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
10 repetições
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
10 repetições
❤️ Máximo (Zona 5)
spotty dog
10 repetições
Jack Jump Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 repetições
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
10 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
10 repetições
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
10 repetições
❤️ Máximo (Zona 5)
spotty dog
10 repetições
Jack Jump Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
10 repetições
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 repetições
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
10 repetições
Jump for Joy
❤️ Máximo (Zona 5)
Jump for Joy
10 repetições
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
10 repetições
❤️ Máximo (Zona 5)
spotty dog
10 repetições
Jack Jump Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
10 repetições

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Body Endurance

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