Treino Moderado

Upper Day

Moderado Duration 1 h 31 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall

Adicionado Por Lacey Allen

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Máquina de Força Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Banco Treinos na Parede

Descrição

Lat pulldown Chest press Assisted tricep dips Biceps Lat raises Incline press Russian twists Side bend

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Cable Lat Pull Down

15 repetições

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

10 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

15 repetições

15 segundos

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

15 repetições

15 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

15 repetições

15 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 repetições

30 segundos

15 repetições

30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 repetições

30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

15 repetições

45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

10 minutos

1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas

30 repetições

40 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 repetições

40 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas

15 repetições

40 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

15 minutos

1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

45 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

45 segundos

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

45 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

45 segundos

1 min 20 segs

1 min 30 segs

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

40 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

40 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 min 20 segs

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 min 20 segs

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

40 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

2 mins 40 segs

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 min 30 segs

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