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Treino para Iniciantes

Arms

Iniciante   29 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Cable Pulley Machine, Dumbbells, Medicine Ball

Amy Iguess
 		    Adicionado Por Amy Iguess
Arms
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Máquina de Polia Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal
Descrição

Light weight low impact

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Cable Lat Pull Down
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Seated Cable Row
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Overhead Presses
Pesos: Leve
Overhead Presses
10 repetições
Bent Over Tricep Kickbacks
Pesos: Leve
Bent Over Tricep Kickbacks
10 repetições
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Pesos: Leve
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Bicep Curls
Pesos: Leve
Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
10 repetições
Dumbbell Chest Press
Pesos: Leve
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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