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Treino Moderado

Flat Bell

Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Core

Mi Mi
 		    Adicionado Por Mi Mi
Flat Bell
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Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
50 segundos
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
50 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Bird Dog
Bird Dog
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 segundos
Crunches
Crunches
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto

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