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Treino Moderado

Jo 3

Moderado   41 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell, Wall

Carla Coll
 		    Adicionado Por Carla Coll
Jo 3
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Inchworms
Inchworms
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minuto
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minuto
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Upward Salute
Upward Salute
30 segundos

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