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Treino Moderado

Shoulders

Moderado   33 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat

Kayla B
 		    Adicionado Por Kayla B
Shoulders
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
25 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Overhead Press
Overhead Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Governators
Governators
8 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Shrug
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Cobra
Cobra
25 segundos

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