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Treino Moderado

Booty

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Elena Guaranda
 		    Adicionado Por Elena Guaranda
Booty
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Burpees
Burpees
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Bow Pose
Bow Pose
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
3 Point Touches
3 Point Touches
30 segundos
Drop Squats
Drop Squats
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Burpees
Burpees
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Bow Pose
Bow Pose
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Upward Plank
Upward Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
7 Point Touches
7 Point Touches
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Clock Lunges
Clock Lunges
30 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 segundos
Front Kicks
Front Kicks
30 segundos
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
7 Point Touches
7 Point Touches
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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