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Conjunto 1: 1 rodada

Conjunto 2: 3 rodadas
10 segundos
Pesos: Moderado
10 repetições
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
12 repetições
15 segundos
15 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
10 repetições
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
10 repetições
Repetições até à Falha
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
12 repetições
10 segundos
8 repetições
10 segundos
8 repetições
30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
30 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

Conjunto 9: 3 rodadas
15 repetições
15 repetições
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
2 mins 30 segs


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