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Treino Moderado

Super Baum

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair, Exercise Mat

Yfl Itwin
 		    Adicionado Por Yfl Itwin
Super Baum
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
25 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 repetições
Swimming
Swimming
30 segundos
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 repetições
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 repetições
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
20 repetições
Prone Reverse Fly
20 repetições
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições
Supermans
Supermans
30 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 repetições
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
45 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 repetições
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 repetições
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Wall Angel
15 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
Hand Squeezers
40 repetições
Front Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Front Kicks
1 minuto
Right Back Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Back Kicks
30 segundos
Left Back Kicks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Back Kicks
30 segundos
Power Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Power Punches
1 minuto
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Straight Punches
1 minuto
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 minuto

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