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Treino para Iniciantes

Workout

Iniciante   30 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes, Back

Jessica Ayala
 		    Adicionado Por Jessica Ayala
Workout
Tags
Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
35 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
Left Foot Taps
Left Foot Taps
30 segundos
Right Foot Taps
Right Foot Taps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Quick Feet
Quick Feet
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Pop Squats
Pop Squats
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 segundos
Burpees
Burpees
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Jog on the Spot
❤️ Moderado (Zona 2)
Jog on the Spot
30 segundos

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Bikini Ready at Any Season

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Iniciante 28 min  
Legs   Exercise Mat
Fat Face-Off

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Iniciante 30 min  
Legs   Exercise Mat

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