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Treino Intenso

Booty +

Intenso   31 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Box or Step

Sam Ward
 		    Adicionado por Personal Trainer Sam Ward
Booty +
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

A workout designed to keep pressure on that booty! Grit your teeth through the long sets and achieve!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 segundos
Glute Circles
Glute Circles
45 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
45 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
45 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
45 segundos
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
45 segundos
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Lunge Jump
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Lunge Jump
45 segundos
Squat Jumps
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Squat Jumps
45 segundos
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
45 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Left Leg Box Jumps
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Left Leg Box Jumps
15 segundos
Right Leg Box Jumps
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Right Leg Box Jumps
15 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 segundos
Box Jumps
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Box Jumps
15 segundos

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Legs   Foam Roller
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