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Treino Moderado

Ball Time

Moderado   48 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Grace Aleman
 		    Adicionado Por Grace Aleman
Ball Time
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
24 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
23 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
24 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
24 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
23 repetições
Rest
Rest
15 segundos
High Heel Parallels
High Heel Parallels
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Clams
Clams
24 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Ball Crunches
Ball Crunches
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
22 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
23 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
23 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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