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Treino Moderado

Legs 💪

Moderado   53 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stability Ball, Chair, Dumbbell

Grace Aleman
 		    Adicionado Por Grace Aleman
Legs 
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício Treinos com Cadeira Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
23 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Standing Seat Work
Standing Seat Work
23 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
23 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
23 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
25 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
22 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
23 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Ball Crunches
Ball Crunches
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
25 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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