WOD 💪

Intenso Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Adicionado Por Bernardo Cruz

Tags

Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Caminar con las rodillas en alto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Caminar con las rodillas en alto

30 segundos

Balanceo y elevación de cadera

Balanceo y elevación de cadera

1 minuto

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

45 segundos

Estocadas crecientes

Estocadas crecientes

30 segundos

Flexiones diamante

Flexiones diamante

15 repetições

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

30 repetições

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

70 repetições

25 segundos

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

50 repetições

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minuto

50 repetições

30 segundos

1 minuto

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

25 repetições

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Carrera de chaturanga

Carrera de chaturanga

30 repetições

20 segundos

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 repetições

20 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

15 repetições

1 minuto

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 repetições

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 repetições

Caminata enérgica

Caminata enérgica

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

1 minuto

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

50 repetições

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 min 30 segs

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 repetições

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 repetições

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Inferior del cuerpo

Pesa rusa, Barra con pesas, Mancuerna

Calentamiento

Iniciante

3 m 30 s

Piernas

Colchoneta de ejercicio

Pecho Y Brazos

42 min

Brazos

Mancuerna

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Intenso

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Glúteos

Ningún equipo

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