Treino Moderado

Date

Moderado Duration 1 hora

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Pared

Adicionado Por Susana Liu

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

1 minuto

1 minuto

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuto

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuto

1 minuto

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuto

1 minuto

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 minuto

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minuto

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuto

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minuto

1 minuto

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

1 minuto

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuto

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

1 minuto

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuto

1 minuto

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

1 minuto

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 minuto

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

1 minuto

1 minuto

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 minuto

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minuto

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

1 minuto

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minuto

1 minuto

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

1 minuto

1 minuto

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

1 minuto

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 minuto

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minuto

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 minuto

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 minuto

Talones a la cola

Talones a la cola

1 minuto

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto

Estocadas mientras gira

Estocadas mientras gira

1 minuto

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minuto

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

1 minuto

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

1 minuto

1 minuto

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 minuto

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 minuto

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 minuto

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 minuto

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 minuto

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 minuto

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 minuto

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

1 minuto

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minuto

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minuto

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minuto

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

1 minuto

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Gran Mezcla de Cuerpo

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Mezcla de Cuerpo Completo

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Reto Rápido en la Pared

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Prueba de Sostén Isométrico

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