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Treino Moderado

Bram's ABS&ARM

Moderado   43 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders, Back

Equipamento: Wall, Kettlebell, Stability Ball, Dumbbell

Abraham Alvarez
 		    Adicionado Por Abraham Alvarez
Bram's ABS&ARM
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Plank
Plank
30 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
1 minuto
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
45 segundos
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 segundos
Basic Move
Basic Move
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 minuto
Jack Knife
Jack Knife
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
1 minuto
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
1 minuto
Down Unders
Down Unders
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 minuto
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 minuto
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto

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