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Treino para Iniciantes

N1

Iniciante   20 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall, Chair

St O
 		    Adicionado Por St O
N1
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
35 segundos
Rest
Rest
17 segundos
Wall Sit
Wall Sit
35 segundos
Rest
Rest
17 segundos
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Rest
Rest
17 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
35 segundos
Rest
Rest
17 segundos
Drop Squats
Drop Squats
35 segundos
Rest
Rest
17 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
35 segundos
Rest
Rest
17 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
35 segundos
Rest
Rest
17 segundos
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Rest
Rest
17 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
35 segundos
Rest
Rest
17 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
35 segundos
Rest
Rest
17 segundos
Drop Squats
Drop Squats
35 segundos
Rest
Rest
17 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
35 segundos
Rest
Rest
17 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
35 segundos
Rest
Rest
17 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
35 segundos
Rest
Rest
17 segundos
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Rest
Rest
17 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
35 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Head to Knee
Head to Knee
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
25 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 segundos
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
25 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 segundos
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 segundos
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Knee Circles
Knee Circles
15 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
10 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
30 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 segundos
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 segundos

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9 mins 40 segs,
7 Minutes ( 4 Sets )
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31 mins 50 segs, Moderado
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Daily Workout
8 mins 40 segs, Moderado

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