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Treino Intenso

Full Body

Intenso   24 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell

Ben Hartwig
 		    Adicionado Por Ben Hartwig
Full Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 segundos
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
45 segundos
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

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