Treino para Iniciantes

Day 3

Iniciante Duration 11 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Adicionado Por Sigga Boelslund

Tags

Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

12 repetições

Arm Raises

12 repetições

Single Chest Press Pulse

12 repetições

7 repetições

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

7 repetições

7 repetições

7 repetições

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

7 repetições

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

7 repetições

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

7 repetições

7 repetições

7 repetições

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

7 repetições

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

7 repetições

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

7 repetições

Eagle Abs

7 repetições

Reverse Crunches

Reverse Crunches

7 repetições

Double D's

7 repetições

30 segundos

30 segundos

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 segundos

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 segundos

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

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10 mins 30 segs, Iniciante

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