Skimble
Baixe na App Store
Treino para Iniciantes

Day 7

Iniciante   14 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Sigga Boelslund
 		    Adicionado Por Sigga Boelslund
Day 7
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 repetições
Arm Raises
15 repetições
Single Chest Press Pulse
15 repetições
Half Cobra Push Up
5 repetições
Roll Ups
Roll Ups
10 repetições
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
10 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
10 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
5 repetições
Y-T-A
Y-T-A
10 repetições
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
10 repetições
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 repetições
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 repetições
Side Lunges
Side Lunges
10 repetições
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
5 repetições
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
5 repetições
Squats
Squats
10 repetições
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
10 repetições
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
10 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 repetições
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
5 repetições
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
5 repetições
Eagle Abs
10 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 repetições
Double D's
10 repetições
Russian Twists
Russian Twists
5 repetições
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos

Treinos Relacionados

Lets Go!
Lets Go!
37 mins 14 segs, Intenso
Workout
Workout
48 mins 20 segs, Iniciante
Warm-up
Warm-up
5 mins 20 segs, Iniciante
Everyday
Everyday
23 mins 20 segs, Iniciante
Errrday
Errrday
25 mins 40 segs, Iniciante
Just Do It!
Just Do It!
19 mins 10 segs, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Day 4

Day 4

Iniciante 11 min  
Lower Body  
Day 6

Day 6

Iniciante 13 min  
Lower Body  
Day 8

Day 8

Iniciante 14 min  
Lower Body  
Day 9

Day 9

Iniciante 15 min  
Lower Body  
Day 10

Day 10

Iniciante 15 min  
Lower Body  
Day 12

Day 12

Iniciante 16 min  
Lower Body  

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis