Treino para Iniciantes

Day 2

Iniciante Duration 10 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Adicionado Por Sigga Boelslund

Tags

Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

11 repetições

Arm Raises

11 repetições

Single Chest Press Pulse

11 repetições

6 repetições

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

6 repetições

6 repetições

6 repetições

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

6 repetições

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

6 repetições

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

6 repetições

6 repetições

6 repetições

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

6 repetições

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

6 repetições

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

6 repetições

Eagle Abs

6 repetições

Reverse Crunches

Reverse Crunches

6 repetições

Double D's

6 repetições

30 segundos

30 segundos

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 segundos

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 segundos

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

Treinos Relacionados

12 minutos, Iniciante

19 mins 10 segs, Iniciante

3 mins 10 segs, Moderado

48 mins 20 segs, Iniciante

15 mins 40 segs, Iniciante

7 mins 30 segs, Iniciante

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Day 3

Iniciante

11 min

Lower Body

Day 4

Iniciante

11 min

Lower Body

Day 1

Iniciante

9 min

Lower Body

Day 8

Iniciante

14 min

Lower Body

Day 9

Iniciante

15 min

Lower Body

Day 10

Iniciante

15 min

Lower Body

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro