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Treino para Iniciantes

Day 10

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Sigga Boelslund
 		    Adicionado Por Sigga Boelslund
Day 10
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 repetições
Arm Raises
15 repetições
Single Chest Press Pulse
15 repetições
Half Cobra Push Up
8 repetições
Roll Ups
Roll Ups
10 repetições
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
10 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
10 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
8 repetições
Y-T-A
Y-T-A
10 repetições
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
10 repetições
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 repetições
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 repetições
Side Lunges
Side Lunges
10 repetições
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
8 repetições
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
8 repetições
Squats
Squats
10 repetições
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
10 repetições
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
10 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 repetições
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
8 repetições
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
8 repetições
Eagle Abs
10 repetições
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 repetições
Double D's
10 repetições
Russian Twists
Russian Twists
8 repetições
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Shin Grabs
Shin Grabs
30 segundos
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos

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Warm-up
Warm-up
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Monday / Wednesday
Monday / Wednesday
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