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Treino para Iniciantes

Casual Workout

Iniciante   24 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Akif Karaağaç
 		    Adicionado Por Akif Karaağaç
Casual Workout
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Power Walk
Power Walk
45 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
35 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Butt Kickers
❤️ Moderado (Zona 2)
Butt Kickers
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Side Bends
Side Bends
35 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
35 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
45 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 segundos
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
35 segundos
Rest
Rest
5 segundos

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Moderado 17 min  
Back   Stability Ball, Dumbbell, Bench, Barbell

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