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Treino Moderado

back day

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell, Bench, Barbell

Akif Karaağaç
 		    Adicionado Por Akif Karaağaç
back day
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
1 minuto
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 minuto

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10 minutos, Moderado
Back extension
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3 minutos, Intenso
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